Co-Regulation durch die Eltern
Zum Zeitpunkt unserer Geburt ist unser Nervensystem nicht vollständig ausgebildet. Zwar ist der Sympathikus, der für die Erregung zuständig ist, bereits aktiv. Der Parasympathikus, der die Beruhigung und das soziale Miteinander koordiniert, wird erst im Laufe der ersten drei Lebensjahre vollständig ausgebildet.
Ein schreiendes Kleinkind wird sich also nicht selber beruhigen können. Lassen wir es schreien, wird es irgendwann damit aufhören. Aber nicht, weil es sich beruhigt, sondern weil es resigniert hat.
Je besser unsere Bezugspersonen es in diesen wichtigen Jahren schaffen, uns zu regulieren – einmal zum Jauchzen bringen, dann aber wieder beruhigen – umso grösser ist später unser Toleranzfenster und die Selbstregulationsfähigkeit.
Toleranzfenster unseres Nervensystems
Ein gesundes Nervensystem schwingt im Laufe des Tages adaptiv, einmal hoch, einmal runter. Ist jedoch in dieser wichtigen Phase etwas schief gelaufen, können wir uns später schlecht regulieren. Die Folge: Wir sind ständig unruhig und greifen schnell zu Suchtmitteln (Medienkonsum, Süsswaren, Alkohol, Tabak oder andere Suchtmittel), die uns beruhigen.
Was hilft direkt?
Wenn du merkst, dass du dysreguliert bist, orientierst du dich am besten im Raum. Drehe den Kopf, schau dich um. So merkt dein Körper, dass du in Sicherheit bist.
Generell ist unser Nervensystem durch die vielen Einflüsse (hohe Arbeitsbelastung, ständige Verfügbarkeit, Reizüberflutung durch neue Medien etc.) ständig in einem erregten Zustand. Hält die Übererregung länger an, führt dies zu vielfältigen Symptomen.
- Kopfschmerzen
- Schwindel
- Rückenprobleme
- Schlafstörungen
- Angst- und Panikzustände
- usw.
Behandeln wir das eine Symptom, wird bei gleichbleibender Erregung ein neues auftreten. Es geht also darum, die Selbstregulation zu stärken.
Stressfaktoren auflösen
Haben wir früh ungünstige Beziehungserfahrungen gemacht, übertragen wir das später unbewusst auf soziale Kontakte. Erst wenn wir unsere tiefe Überzeugung, was im echten Kontakt gefährliches passiert, auflösen, kann sich unser Nervensystem langfristig beruhigen.